Tá aistí bia próitéine ar ais ag a mbuaic.
Le blianta fada anois, rinne daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh taighde agus úsáid fhorleathan iontu, agus tá borradh nua suime spreagtha ag an Ducan Diet a bhí ag borradh le déanaí.
Is é croílár aiste bia próitéine iontógáil saillte agus carbaihiodráití a theorannú agus bianna próitéine a chur ina n-áit sa réim bia. Is iad aistí bia próitéine is mó a ndéantar taighde orthu agus cruthaítear go heolaíoch go bhfuil siad éifeachtach, ach cosúil le haon teorannú acmhainní tá roinnt míbhuntáistí acu.
Is féidir le aiste bia próitéine a bheith íseal-carb nó gan aon carb. Úsáidtear leaganacha saor ó charbaihiodráit chun torthaí a bhaint amach go tapa, ach níos minice is é seo an chéad chéim den aiste bia, atá dírithe ar mheitibileacht an choirp a atógáil.
I measc na n-aistí bia próitéine tá:
- An Atkins Diet, aka Córas Cothaithe Robert Atkins;
- An Ducan Diet, ceann de na córais meáchain caillteanas is mó tóir ar domhan;
- Foilsíodh an Bunting Diet, go stairiúil an chéad aiste bia próitéine, chomh luath le 1864.
- Aiste bia vitimín agus próitéin.
Léirigh níos mó ná céad bliain de thaighde gníomhach ar aistí bia carb-íseal marthanacht na dtorthaí a baineadh amach le réim bia próitéine agus thug sé míniú ar a mheicníocht gníomhaíochta. Tá an aiste bia bunaithe ar phróitéiní a chur in ionad carbaihiodráití agus saillte. Tá sé cruthaithe, le srianta aiste bia, go ndéanann an corp an easpa substaintí a athlánú ní amháin trí chúlchistí saille a phróiseáil, ach ar chostas fíochán matáin freisin. Ligeann méid mór próitéine duit cúiteamh a dhéanamh ar chailliúint mais muscle, toisc gurb iad feoil agus bianna déiríochta príomhfhoinse próitéine an choirp. Mar gheall ar an easpa carbaihiodráití gasta sa roghchlár agus méid beag cinn mall le struchtúr casta is iad siopaí saille inmheánacha an príomhfhoinse fuinnimh. Ach éilíonn fiú próiseáil bia próitéine go leor de. Dá bhrí sin, spreagann méid mór próitéine sa réim bia cetóis sa chorp, nuair a thógann táirgí miondealaithe próitéine níos mó spáis i bpróisis meitibileach, rud a fhágann go laghdaíonn leibhéil inslin san fhuil, rud a chuireann iallach ar an gcomhlacht foinsí nua glúcóis a lorg, Bíonn tionchar ag cetóis freisin ar dulling ionsaithe ocrais, ní bhíonn taithí ag mórchuid na dieters air ar chor ar bith.
Gnéithe sainiúla d’aiste bia próitéine
- Easpa ocrais mar gheall ar mhéid mór próitéine sa réim bia agus béilí rialta.
- Béilí go minic - Gabhann dhá nó dhá uair an chloig go leith idir béilí.
- Molta do lúthchleasaithe atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa.
- Tugann sé torthaí tapa agus cobhsaí.
- Tá sé éasca do dhaoine nach bhfuil a fhios acu conas iad féin a theorannú sa réim bia agus méid na coda, toisc go bhfuil na codanna de bhia próitéine - feoil, cáis teachín, iasc - mór go leor, agus tá an roghchlár réasúnta éagsúil.
- Tá taighde maith déanta ar an aiste bia.
- An gá le níos mó sreabhán, mar gheall ar an ualach méadaithe ar na duáin agus luasghéarú na bpróiseas meitibileach.
- Contrártha i measc daoine atá ag fulaingt ó ghalar duáin, daoine scothaosta.
- Níl sé oiriúnach don phríomh-aiste bia, ach tugann sé deis duit filleadh air gan phian.
- Oiriúnach dóibh siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas.
Soláthraíonn aiste bia próitéine cailliúint meáchain de thrí go hocht cileagram i gceann coicíse.
I measc na n-oideas tá éagsúlacht feola thrua, iasc, nó éanlaithe bruite ar bheagán saille agus salainn.
Is gá iontógáil breise de choimpléisc vitimín, méadú ar thomhaltas uisce, uisce mianraí más féidir, easpa carbaihiodráití éadroma agus saille sa roghchlár, malartú le carbaihiodráití i bhfoirm torthaí neamh-stáirseacha: úlla, cucumbers, trátaí, cabáiste is incheadaithe. Le aiste bia próitéin vitimín, déanann torthaí agus glasraí suas le leath de na béilí.
Tá tuairimí na ndochtúirí ar an aiste bia dearfach, ach ní mholtar é a úsáid ar feadh i bhfad. Is é dhá sheachtain an t-am is fearr le haghaidh meáchain caillteanas tapa do dhaoine nach bhfuil murtallach.
Ceisteanna coitianta faoin réim bia próitéine
An bhfuil aiste bia próitéine ag teastáil ó mhná torracha?
Níl, agus contraindicated fiú. Éilíonn toircheas monatóireacht chúramach ar do réim bia agus rialú ar iontógáil substaintí éagsúla atá riachtanach d’fhorbairt an fhéatas.
Cé chomh fada is atá aistí bia próitéine?
Ó sheachtain go mí, ach níor chóir go mairfeadh an chéim íseal-charbóin féin níos faide ná coicís. Tá seachtain oiriúnach chun ton breise agus coigeartú meáchain éasca a thabhairt don chorp.
An féidir leat cloí le leagan níos éadroime den réim bia an t-am ar fad?
Sea, agus leanann sé fiú, toisc go bhfuil éifeacht dhearfach cheana féin ag meáchan mór agus riocht an choirp má eisítear cuid mhór saillte agus carbaihiodráití "folamh" ón réim bia.
An bhfuil aon éifeachtaí seachtracha diúltacha ón réim bia?
Sea, tugann na daoine a leanann aiste bia ró-fhada faoi deara meath i bhfás na gruaige, na n-ingne, an chraiceann thirim, a mhínítear leis an easpa vitimíní, déantar an fhadhb a réiteach go páirteach trí ullmhóidí casta vitimín a thógáil mar aon le spúnóg bhoird d’ola glasraí. ar maidin.
Mar achoimre, tugaimid faoi deara gur minic a athraíonn líon mór úsáideoirí aiste bia áirithe, go háirithe an aiste bia Ducan, mar an ceann is mó a bhfuil tóir orthu i láthair na huaire, uainiú céimeanna éagsúla nó an aiste bia a fheabhsú, agus iad ag iarraidh éifeachtúlacht a mhéadú. Ach déanann siad dochar mór dá sláinte, toisc go gcuireann aistí bia próitéin go mór leis na duáin, ba cheart cloí leo ar feadh tamaill ghearr, i bhformhór na gcásanna ar feadh thart ar dhá sheachtain, agus ansin an toradh a choinneáil ach le réim chothrom bia sláintiúil. Ní mór údar maith a bheith le srianta tromchúiseacha i gcónaí, agus ní féidir ach fadhbanna nua a chur le féin-dhiagnóis agus féin-chógas.
Ag cloí le haiste bia, tá sé tábhachtach go mbraitheann tú compordach, agus tar éis toradh a bhaint amach, gan an corp a ghortú agus é ag saothrú ceintiméadar, ach é a chomhdhlúthú le gníomhaíocht choirp agus bia sláintiúil. Ith i gceart, bí sláintiúil agus álainn!